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请教问下怎么练肱二头肌?

编辑: 书哲百科求学网    来源:用户发布   发布时间:2018/6/13   浏览次数:75



请教问下怎么练肱二头肌?谢谢。


【探讨交流】

怎么最有效的锻炼肱二头肌?
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。 肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组) 锻炼数量和休息时间: 初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息

练肱二头肌有很多动作,在一次训练内都要做吗?各
我在网上看到有什么:哑铃弯举,杠铃弯举等等,说是刺激肌肉的部位不同
练肱二头肌只要一两个动作就可以了,当然要在一次性内练完,不能一个动作练了以后再过几天练下一个动作,那就是浪费时间了。 锻炼肱二头肌可以做引体向上和弯举。每个动作做4组,每组做10个左右,每组间休息1分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量

在家怎么练肱二头肌
在家如果没有器械的情况下:正常的俯卧撑、反握引体向上 有哑铃的情况:二头弯举就可以


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